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內容簡介: 博客來網路書店博客來網路書局 主要針對跑步者的呼吸問題，提出了「節奏呼吸」法和一系列的相關訓練——跑圈最棒建議來自於作者巴德?科茨和克萊爾?科瓦奇克，他們將一種叫「三吸兩呼」的呼吸技巧發揚光大：三步吸氣，兩步呼氣。這種基於研究成果的呼吸方式證明了呼吸訓練可以提高耐力，呼氣的時候交換左右腳落地還可以降低受傷的幾率。
如果你正深受傷病之苦，或者你正想為之前一成不變的習慣做一些優化調整，可以考慮博客來一下科茨的技巧。
巴德·科茨（Budd Coates），精英跑者，全馬成績為2小時13分，曾四度獲得參加美國奧運會馬拉松選拔賽的資格。 全球頂尖跑步雜志《跑者世界》（Run博客來書店ner』s world）健身教練，羅代爾集團健身主管。 體育教育與運動生理學碩士學位。擁有「自行車教練」和「核心滑塊」專利。 克萊爾·科瓦奇克（Claire Kowalchik），跑者，完成過8次馬拉松，包括兩次波士頓馬拉松。 曾任《跑者世界》編輯，從事寫作和編輯工作長達20多年。 沈慧,跑者，譯者，偶爾是詩人。「希望我跑到了最后。」
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- 出版社：浙江人民出版社
- 出版日期：2014/07/01
- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
8萬乾癬患者小心！併發淋巴癌機率高3倍
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】國內約8萬名的乾癬患者要小心了，平時除了做好預防乾癬復發或惡化的生活保健，也不要忽略腹脹、腹瀉或淋巴結腫大等症狀！醫師提醒，乾癬患者因自體免疫功能失調，若又長期使用免疫抑制劑，罹患淋巴癌的風險比正常人高出3倍以上，不可輕忽。
乾癬因自體免疫功能失調，若又長期使用免疫抑制劑，罹患淋巴癌的風險比正常人高出3倍以上，不可輕忽。
罕見乾癬併發淋巴癌 壯男體重驟減15公斤
台中慈濟醫院大腸直腸外科主任邱建銘，於今105年1月收治1名乾癬病史長達15年的34歲江先生，因併發「疑似」的克隆氏症症狀並出現淋巴腫大，造成腹痛、脹氣、排便不順、無法正常進食，體重一下掉了15公斤，僅剩52公斤，病情嚴重，隨即安排春節後（2月中下旬）開刀。
沒想到，還等不到春節過年，江先生就因嚴重血便緊急到居家附近醫院治療，出院後吃東西肚子又劇痛，再前往台中慈濟醫院急診，經電腦斷層檢查發現，下腹部有個壘球大小的硬塊，腸子和淋巴都腫得厲害，醫師懷疑是克隆氏症急性變化或其他惡性腫瘤造成，評估後決定先進行保守治療，等病情穩定立刻動手術。
邱建銘醫師表示，一開刀就發現患者的腸子腫得一塌糊塗，腹便與發炎更嚴重，淋巴結腫到約5、6公分大，腫瘤已侵犯骨盆腔壁，手術花4小時才完成，病理切片證實是淋巴癌，後續轉血液腫瘤科進行化療。患者復原情況良好，目前已能正常飲食，體重也逐漸上升。
邱建銘醫師表示，美國統計資料，近5％的乾癬病人會併發克隆氏症，但亞洲人比例相對較低。（圖片提供／台中慈濟醫院）
乾癬併發克隆氏症？台灣未見相關資料
至於上述腸胃症狀是否為克隆氏症所導致，邱建銘醫師表示，由於患者的淋巴腫瘤長在小腸，內視鏡不易檢查，另在手術時，腸道病灶處受淋巴癌影響而嚴重發炎，更不容易判斷是否併發克隆氏症，因此只能「懷疑」，而無法「確診」。比較可以合理推測的是這些腸胃不適症狀，與淋巴癌的關係比較大。
邱建銘醫師表示，美國統計資料，近5％的乾癬病人會併發克隆氏症，但亞洲人比例相對較低。全台目前約8萬名乾癬病人，尚未有乾癬病人同時罹患腸道發炎性疾病如克隆氏症等的統計報告。而自體免疫症病人原本罹癌率就較一般人高，加上長期使用免疫抑制劑，罹患淋巴癌機率也是一般人的4倍以上。
輕忽不得！乾癬患者淋巴結腫大快就醫！
對此，邱建銘醫師呼籲，自體免疫症病人千萬不要輕忽身體變化，一有不適應該立即就醫。國內乾癬病人若肚子脹痛、消化不良、拉肚子、突然便祕，或排便習慣改變，可以排除是發炎性腸道疾病如克隆氏症等原因，有可能是其他疾病所引起；如果是自體免疫症病人同時長期使用免疫抑制劑，發現淋巴結異常腫大，千萬別輕忽。
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葉黃素在這裡！快吃菠菜、南瓜、奇異果 ‧新聞來源https://tw.news.yahoo.com/8萬乾癬患者小心-併發淋巴癌機率高3倍-034209361.html
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